Dukana diētu izveidoja ārsts Dukans, ko no viņa ir pārņemuši un ar panākumiem lieto arī viņa kolēģi, Dukans ir savus pirmos pacientus rūpīgi izmeklējis diētas gaitā un diētu atzinis par labu esam.
Īss Dukana dietas etapu raksturojums.
1. etaps Uzbrukums ( skat. Etapa atļautos produktus)
Šis etaps sevī ietver, bagātu ar olbaltumvielu, produktu lietošanu,- ļauj ātri zaudēt svaru. Atļautos produktus var lietot bez ierobežojumiem, jebkurā daudzumā un dienas laikā.
Etapa garums: 2- 7 dienām. Šī etapa garums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma.
Šajā etapā citi zaudē pat līdz 6 kg, protams, tas atkarīgs no liekā svarā, šo etapu nedrīkst izlaist, jo tas iedarbina procesu organismā,- organisms būdams ogļhidrātu badā, sāk dedzināt taukus, respektīvi tauciņi iet prom.
Liekais svars- 5 kg: 1-2 dienas
Liekais svars sākot no 5- 10 kg: 3-5 dienas
Liekais svars sākot no10 кг и более: 5-7 dienas
2. etaps ,,Kruīzs,, (skat. Etapa atļautos produktus)
Šis etaps paredz pārmīšus mainīt olbatumvielu dienas ar olbaltumvielu/ dārzeņu dienām. Nedēļas laikā tiek zaudēts vidēji 1kg. Etaps ilgst, līdz sasniedzam vēlamo svaru. Dukans dod vairākas shēmas kā mīt olbaltumvielu un olbaltumvielu/ dārzeņu dienas; 1/1; 2;2; 3;3 4/4/; 5/5- iesaka 1/1/, jo pēc viņa pētījumiem tas ir viss komfortablākais un svars nomestais nemainās īpaši no shēmas, jo mēnesī Olbaltumvielu dienu un Olbaltumvielu/ dārzeņu dienu būs vienāds skaits. Der atcerēties, ka pēc O/D dienām visdrīzāk var būt neliels svara pieaugums, kas izskaidrojams ar šķiedrvielām, kuras organismā aiztur šķidrumu, kurš ar uzviju aizies nākamjās O dienās,- svars turpinās kristies.
3. etaps "Konsolidācija"( Nostiprināšana) (skat. Etapa atļautos produktus)
Nostiprināšanas etaps paredz sasniegtā svara nostiprināšanu, lai izvairītos no Jo- Jo efekta, kad organisms cenšas atgūt zaudētos kilogramus ar uzviju. Šo etapa garumu izskaitļo uz vienu zaudēto kg (ko plānojat zaudēt) dodot 10 dienas Nostiprināšanas etapa. To izskaitļo un dabūto dienu skaitu izdala uz 2 daļām, 1 daļā ir viena veida produkti, 2 daļā produktu klāts palielinas, 1 daļā atļauta viena ,,svētku,, diena,- kad var ēst, ko sirds vēlas, 2 daļā atļautas 2 ,,svētku,, dienas nedēļā.
4. Beidzamais ,,Stabilizācijas ,,etaps
Šis etaps balstās uz parastiem aizsardzības momentiem, kas neprasa īpašas pūles, lai saglabātu panākto svaru.
a) ir vajadzīga nedēļā viena konkrēta diena( piemēram ceturtdiena), kurā lietosiet tikai ,,olbaltumvielas,,,
b) 3 ēd.k. Auzu kliju lietošana katru dienu, vienalga kādā veidā. Šis etaps ir bez laika ierobežojuma, ilgst līdz mūža galam.
Šeit varam aprēķināt Dukana diētas etapu garumu, ideālo svaru.
https://dukanru.dukandiet.co.uk/
